”Ei” on kokonainen lause – rajojen asettamisen jalo taito

Oletko koskaan huomannut vastaavasi "joo, onnistuu"  tilanteessa, jossa koko kehosi huutaa "en jaksa, en ehdi"?

Monen uupumuskierteen taustalla piilee vaikeus asettaa rajoja. Meidät on usein opetettu olemaan joustavia, avuliaita ja tehokkaita. Työpaikalla otetaan vastaan vielä yksi projekti, vapaa-ajalla suostutaan talkoisiin ja ystävän pyyntöön lasten vahtimisesta vastataan myöntävästi, vaikka oma akku olisi jo punaisella. Lopulta huomaamme elävämme elämää, joka on täynnä muiden aikatauluja ja tarpeita – oman jaksamisen kustannuksella.

Miksi kieltäytyminen sitten on niin vaikeaa ja miten opettelemme sanomaan "ei"?

Miksi suostumme, vaikka emme jaksaisi?

Kieltäytymiseen liittyy usein voimakkaita tunteita, kuten syyllisyyttä tai pelkoa. Saatamme pelätä, että tuotamme toiselle pettymyksen, tai että meitä pidetään laiskoina tai huonoina työntekijöinä. Erityisesti itsenäisillä yrittäjillä ja tunnollisilla suorittajilla on tapana ajatella, että "kyllähän minun täytyy tämä pystyä hoitamaan".

Todellisuudessa rajojen asettaminen ei ole itsekkyyttä. Se on oman jaksamisen suojelua. Kun sanot jollekulle ulkopuoliselle asialle "ei", sanot samalla "kyllä" omalle terveydellesi, unellesi ja mielenrauhallesi.

Miten harjoitella rajojen vetämistä?

Rajojen asettaminen on taito, jota voi harjoitella opitun miellyttämisen sijaan. Voit aloittaa näillä kolmella pienellä askeleella:

1. Osta itsellesi miettimisaikaa. Sinun ei tarvitse vastata pyyntöihin heti. Kun joku pyytää sinua mukaan uuteen asiaan, ota tavaksi sanoa: "Kuulostaa mielenkiintoiselta, tarkistan kalenterini/tilanteeni ja palataan asiaan huomenna." Tämä katkaisee automaattisen "joo"-reaktion ja antaa tilaa tunnustella, onko sinulla oikeasti voimavaroja.
2. Harjoittele selkeyttä. "Ei" on itsessään kokonainen lause. Sinun ei tarvitse keksiä pitkiä selityksiä, valheita tai hätävalheita kieltäytymisesi tueksi. Yksinkertainen "Kiitos kysymästä, mutta minulla ei ole tällä hetkellä kalenterissa tilaa" riittää.
3. Siedä alun epämukavuutta. Kun alat asettaa rajoja, syyllisyyden tunne vierailee varmasti mielessäsi. Se on normaalia. Tunnista tuo tunne, mutta älä anna sen muuttaa päätöstäsi. Epämukavuus helpottaa joka kerta, kun huomaat, että maailma ei kaatunutkaan kieltäytymiseesi.

Lyhytterapia auttaa löytämään omat rajat

Omien rajojen tunnistaminen ja niiden pitäminen voi olla pitkän suorittamisen jälkeen vaikeaa. Saattaa olla, ettei edes tiedä, missä omat rajat kulkevat, ennen kuin seinä on jo vastassa.

Matalan kynnyksen lyhytterapiassa voimme pysähtyä tutkimaan juuri näitä arjen tilanteita turvallisessa ilmapiirissä. Emme muuta persoonaasi, vaan etsimme konkreettisia keinoja ja ajatusmalleja, joiden avulla opit tunnistamaan omat tarpeesi ajoissa. Pohdimme yhdessä, mikä sinulle on elämässä aidosti tärkeää ja mistä asioista voit luopua, jotta arjesta tulisi taas kevyempää ja omannäköistä.

Mieti tätä: Mikä on seuraava asia, jolle sinun pitäisi sanoa rehellisesti "ei" suojellaksesi omaa jaksamistasi?

Jos kaipaat tukea omien rajojen löytämiseen ja arjen solmujen avaamiseen, ota yhteyttä. ApuRiston lyhytterapiaan Hämeenlinnassa tai etänä. Olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet – ilman lähetteitä tai jonoja.