Mitä tehdä, kun pelkkä lepo ei enää palauta?

Edellisessä tekstissä puhuin siitä tunteesta, kun sunnuntain rentoilu tai viikonloppuvapaa ei enää riitäkään palauttamaan voimia seuraavaa viikkoa varten. Kun maanantaina herää aivan yhtä väsyneenä kuin perjantaina työpäivän päätteeksi, on aika pysähtyä. Keho ja mieli eivät enää pyydä pientä taukoa, vaan ne vaativat muutosta.Mutta mitä silloin pitäisi tehdä? Kun uupumus painaa päälle, jo pelkkä ratkaisujen miettiminen voi tuntua ylivoimaiselta suoritukselta. Tässä on kolme käytännön askelta, joiden avulla voit lähteä purkamaan pitkittynyttä kuormitusta.

1. Uskalla sanoittaa tilanne itsellesi (ja muille)

Suurin virhe pitkittyneessä stressissä on yrittää sinnitellä ja esittää, että kaikki on kunnossa. Uupumukseen liittyy usein häpeää tai epäonnistumisen tunnetta – ajatellaan, että "kaikki muutkin jaksaa, niin kyllä minäkin". Ensimmäinen askel on rehellisyys itseä kohtaan. Myöntäminen, että nyt ollaan äärirajoilla. Sano se ääneen puolisolle, hyvälle ystävälle tai esihenkilölle töissä. Kun kuorman jakaa toisen kanssa, se menettää usein osan voimastaan. Työpaikalla asioista puhuminen mahdollistaa myös tehtävien karsimisen ennen kuin seinä nousee kokonaan pystyyn.

2. Karsi "pakollisten" asioiden listaa raskaalla kädellä

Kun akku on tyhjä, et voi jatkaa arkea samalla teholla kuin ennen. Katso kalenteriasi ja elämääsi tällä viikolla: mikä on oikeasti välttämätöntä selviytymisen kannalta?

• Voiko pyykkivuori odottaa? Kyllä voi, ainakin niin kauan kun puhtaita alusvaatteita riittää.
• Täytyykö ruoka laittaa joka päivä alusta asti itse, vai voisiko tällä viikolla woltittaa tai ostaa lähikaupasta Saarioisten maksalaatikon tai kinkkupizzan? Kyllä voi.
• Pitääkö jokaiseen sosiaaliseen menoon osallistua? Ei tarvitse.

Lepo ei ole vain nukkumista. Se on myös sitä, että vapautat aivosi suorittamisesta ja jatkuvasta aikatauluttamisesta. Anna itsellesi lupa olla hetki tehoton.

3. Hae ulkopuolista tukea ajoissa

Joskus solmut ovat niin tiukalla, ettei niiden purkaminen omin päin enää onnistu – ja se on täysin normaalia. Pitkittyneessä kuormituksessa omat ajatusmallit alkavat usein kiertää kehää, jolloin ulkopuolinen, ammatillinen näkökulma voi avata aivan uuden suunnan. Matalan kynnyksen lyhytterapia on tarkoitettu juuri näihin hetkiin. Sinne ei tulla silloin, kun kaikki on jo romuttunut, vaan silloin, kun huomataan suunnan olevan väärä. Lyhytterapiassa ei keskitytä menneisyyteen, vaan tutkimme tämänhetkistä arkeasi: Mitkä tekijät kuormittavat? Mistä saisit lisää voimavaroja? Miten opettelet sanomaan "ei"? Jo muutama konkreettinen keskustelukerta voi katkaista uupumuskierteen ja palauttaa hallinnan tunteen omasta elämästä.

Pysähdy hetkeksi ja mieti: Mikä on se pienin mahdollinen asia, jonka voisit tehdä jo tänään oman jaksamisesi helpottamiseksi? Jos huomaat, että omat keinot ovat lopussa, laita minulle viestiä ja varaa aika ilmaiseen 15 minuutin tutustumispuheluun. Mietitään yhdessä, miten arjestasi saataisiin taas kevyempää.